1. Die Meditation der liebevollen Güte/Mitgefühl
Diese Form der Meditation hat ihren Ursprung im Buddhismus. Sie hilft dir dabei, dich und einen anderen Menschen, dem du Liebe entgegenbringst, zu verbinden: Denke an die Person, die du sehr gerne hast, lass dir so ein Lächeln ins Gesicht zaubern und ein warmes, angenehmes Gefühl in dir aufkommen. Lass nun vor deinem inneren Auge ein Bild von diesem Menschen entstehen und sende ihm Zuwendung, Freundlichkeit und liebevolle Güte entgegen. Sag ihm nun:
„Mögest du in Frieden sein.
Mögest du in Gelassenheit leben.
Mögest du gesund sein.
Mögest du glücklich sein.“
Wenn dein ganzes Sein nun von einem wärmenden Gefühl ausgefüllt ist, richte dein Mantra auf die geliebte Person und dich:
„Mögen wir in Frieden sein.
Mögen wir in Gelassenheit leben.
Mögen wir gesund sein.
Mögen wir glücklich sein.“
Spüre, was du sagst, spüre, wie es im anderen Menschen ankommt.
2. Übung für Selbstmitgefühl:
- Bleibe morgens nach dem Aufwachen noch einen Moment liegen.
- Spüre in den Körper hinein und nimm die Empfindung wahr, die dein Atem im Körper erzeugt. Bleibe einen Moment lang dabei.
- Dann bringe dich in Kontakt mit deiner Güte. Denke dazu an all das Gute und Hilfreiche, das du in der letzten Zeit oder in deinem Leben gedacht, gesagt oder getan hast – an alle großen, aber auch kleinen, unscheinbaren Dinge.
- Lasse die Freude, die dabei entsteht, zu und spende dir Zuneigung, Wärme und Anerkennung.
- Werde dir deines Bedürfnisses bewusst, gesund, beschützt und glücklich zu sein.
- Richte die folgenden Segenswünsche an dich selbst, wiederhole sie nach Belieben und lasse sie tief in dein Herz einsinken:
– Möge ich gesund und glücklich sein.
– Möge ich sicher und geborgen sein.
– Möge ich frei von Leiden sein.
– Möge ich mit Leichtigkeit leben. - Beende die Übung, wenn es für dich passt, mit einigen tiefen, bewussten Atemzügen.
Anstelle der von mir vorgeschlagenen Sätze kannst du auch andere Sätze verwenden, die dir besser gefallen oder besser passen. Alles, was dir guttut, ist willkommen.